Попу лучше
А в попку лучше
Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес-тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела. Какое питание необходимо, чтобы накачать эффектные ягодицы, рассказали эксперты в области питания и фитнеса Артем Тужиков и Максим Оборин. Процесс роста мышечной массы не такой быстрый, как многим хотелось бы. Один из факторов, его обуславливающих, — это сбалансированное питание. Из еды организм получает материал для строительства мышц — белок, и энергию на его осуществление — жиры и углеводы.
![Тяга на одной ноге в кроссовере 3 типа продуктов, от которых быстро растут ягодицы](https://i0.wp.com/trener59.ru/wp-content/uploads/2018/08/Лучшие-упражнения-для-попы.jpg?fit=680,453&ssl=1)
![Как и сколько заниматься ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ](https://pikuco.ru/upload/test_stable/3d4/3d45001edc5e334b6d2624f4cbdf8709.webp)
![Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы Качаем только ягодицы — как накачать попу, но не перекачать ноги](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f01/f01539471591e051090137dbe1857aca_ce_1159x801x42x0_cropped_666x444.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Как накачать ягодичные мышцы](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/754/kak_bystro_nakachat_popu.jpg)
![Практические советы для начинающих 10 лучших упражнений для ягодиц](https://static.beautyinsider.ru/2021/08/yagodichnye-myshczy.jpg)
![Оставьте заявку на консультацию Каким способом лучше всего увеличить ягодицы?](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2018/08/Luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic-v-trenazhernom-zale.jpg)
![За сколько можно накачать попу? Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/496/496b3954123047782262ac140f24a387_cropped_666x374.jpg)
![ВЫБЕРИТЕ КЛУБ: Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/03/27/2/1679877767152089606.jpg)
![ТОП упражнений для упругой попы в тренажерном зале Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга](http://fizkult-nn.ru/upload/iblock/3f5/3f56a6b73c7f6788487c46aeca965953.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)](https://s0.bloknot-volzhsky.ru/upload/medialibrary/f80/w_n5_pzix4.jpg)
![Переходим к самому комплексу: Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/09/uprazhnenia-yagoditsy-0.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ](https://www.rbc.ua/static/img/p/e/pexels_photo_1006309_1200x675.jpg)
Про упругую и подтянутую попу мечтает каждая девушка, но как бы не хотелось, за неделю попку как орех сделать не получится. Особенно, если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа и вы только и делаете, что смотрите на красивые формы ягодиц на картинках? Но если подойти к вопросу комплексно, то за месяц эффективных упражнений дома или в зале и косметического ухода удастся значительно улучшить и форму и качество мышц, а как это сделать — расскажет BlogPokuponTeam. Прежде чем приступить к тренировкам на прокачку пятой точки, возьмите на заметку несколько полезных рекомендаций.
- Рекомендации по упражнениям
- Упругие и тренированные ягодицы — это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных и коленных суставов, а также красивой осанки. Без силовых упражнений накачать ягодицы — задача очень сложная и долгая.
- Закрой глаза, прижми руку к сердцу и будь честна перед собой, когда ответишь на вопрос: что привлекательнее: квадратный зад или круглая попа?
- Рельефная попа и изящные ноги — мечта многих девушек. Но зачастую новички в спорте сталкиваются со сложностями.
- Основные принципы тренировки
- Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения?
- Ягодичные мышцы — это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале.
- Тренер Ирина Чуприна перечисляет лучшие упражнения, с помощью которых можно получить упругую попу. И показывает, как надо их делать.
![Почему эти упражнения для ягодиц работают Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений) | Железный спорт | Дзен](https://s12.stc.yc.kpcdn.net/share/i/instagram/BhFSm1HFlsQ/wr-1280.webp)
![Все качают ягодичные мышцы неправильно Отзывы о книге «А в попку лучше», рецензии на книгу Эмилии Дарк, рейтинг в библиотеке Литрес](https://i.ytimg.com/vi/RWf2DBH6dGk/maxresdefault.jpg)
![Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы Упражнения для ягодиц: как накачать ягодичную мышцу девушке или мужчине | Блог Spirit. Fitness](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/b/f/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine-v-domashnih-usloviyah_168232438879851432.jpg)
![Приседания с прыжком в стороны Каким способом лучше всего увеличить ягодицы? | Блог клиники «DEGA»](https://i.ytimg.com/vi/gml-R27ufas/hqdefault.jpg)
![Приседания Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений - Чемпионат](https://s16.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11104286/wr-960.webp)
![Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях](https://i0.wp.com/mindware.ru/blog/wp-content/uploads/2012/05/AOI-number-of-fixation.jpg?resize=640,400&ssl=1)
![10 лучших упражнений для ягодиц - Лайфхакер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/105/105823a7e24e6e3c64ba3878452aa64c_ce_1299x865x430x0_cropped_666x444.jpg)
![Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE](https://s1.bloknot-volgograd.ru/thumb/850x0xcut/upload/iblock/f30/5121.jpg)
![Как накачать попу (ягодицы): топ-5 упражнений - самые эффективные + ошибки | Beauty Insider](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/h/g/kachaem-popu-i-nogi-za-8-minut-v-den_1642160638816884354.jpg)
![Насколько быстро можно накачать идеальную попу?](https://i.ytimg.com/vi/KYhGNQ4w_zc/maxresdefault.jpg)
![Ягодицы как мотивация к телу, делу или лучшей жизни](https://znaj.ua/crops/9179b9/620x0/1/0/2017/08/03/nintchdbpict000319102172.jpg)
![Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга - Лайфхакер](https://i.ytimg.com/vi/O5Hl3pbMGwc/maxresdefault.jpg)
![Идеальная попа за 30 дней: эффективные упражнения и процедуры](https://i.jauns.lv/t/2012/02/08/926998/850x0.jpg?v=1489560386)
![Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях быстро и эффективно](https://otvet.imgsmail.ru/download/b20a6597e85733f254aabb86ef9953d9_i-104.jpg)
Ангелина Никитина. Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие посетители тренажерных залов. Однако не всем удается добиться результата из-за несоблюдения некоторых правил и повторения ошибок.
![](https://i.ytimg.com/vi/veYnG-5qTwY/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn-m.sport24.ru/m/22d3/4585/fbd6/6400/2e82/f654/85ec/84f5/400_10000_max.jpeg)
![](https://pikuco.ru/upload/test_stable/8d0/8d01e87dd2e028522165d34dfc092902.webp)
![](https://peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/opera-snimok_2019-02-28_131951_www.instagram.com_.png)
![](https://znaj.ua/crops/e54248/620x0/1/0/2018/04/30/204793473504216420469891192796603753168896n.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/big/2023/04/01/5/1680329831172368969.jpg)
![](https://www.gym24.by/wp-content/uploads/2023/07/dsc09876-1080x675-1-1024x640.jpg)
![](https://f8.pmo.ee/V5QOUPCyQUgWv6Ohx_YkJEpmGWU=/685x0/filters:focal(208x87:233x117)/nginx/o/2020/04/13/13053202t1h465f.jpg)